Portugal: YOGA E MATERNIDADE! como os 9 meses de gestação podem moldar a vida do seu bebé – por Susana Lopes

| 16-12-2019

YOGA E MATERNIDADE! por Susana LopesYOGA E MATERNIDADE!
como os 9 meses de gestação podem moldar a vida do seu bebé

“O bebé praticante do yoga dentro da barriga da mãe,
é mais capaz de se desenvolver harmoniosamente, usufruindo do reforço
do equilíbrio, serenidade, energia, pensamento e emoções positivas da
mãe”

in Yoga e Maternidade
por Susana Lopes

 

Nas últimas décadas são espantosas as descobertas sobre a complexidade da vida de um bebé ainda no útero materno, com um tempo tão curto de existência mas já com tanta consciência e sensibilidade.

Estas investigações confirmam também a influência que os ambientes físicos, emocionais, mentais e energéticos têm sobre a mãe e o seu bebé, podendo fazer a diferença em como ambos irão viver a sua vida durante a gravidez, o trabalho de parto e a sua predisposição para a vida após o parto.

Na conceção, os programas genéticos do ADN da mãe e do pai são transmitidos para a primeira célula do seu bebé. Mas a ciência revela que, durante a gravidez, esses programas podem ser ativados ou não, ou até mesmo modificados, de acordo com a qualidade das emoções e reações que a mãe vive, bem como a qualidade do meio ambiente que a envolve.

Quando a mulher está grávida, as suas experiências tornam-se informação que o seu bebé organiza tendo em vista o seu próprio desenvolvimento físico e psíquico, e essa informação fica registada em cada uma das suas células. O útero torna-se assim a primeira escola do seu bebé.

Agora entendemos que a responsabilidade de uma mãe vai muito para além do vínculo físico (o que deve comer, beber, não fumar, etc.) e estende-se para a qualidade do que sua mente experiencia, os seus pensamentos, emoções, e a sua própria visão do mundo exterior.

Mães que vivenciam sentimentos de ansiedade, stress, frustração e depressão durante a gravidez têm uma maior tendência para a falta de conexão e vínculo com o seu bebé, influenciando a vida intra-uterina, o desenvolvimento do bebé, e até mesmo o trabalho de parto e pós-parto.

É por isso que é tão importante que a mãe esteja bem informada, aprenda os meios e tenha as ferramentas para harmonizar os seus sentimentos e pensamentos para o melhor começo de vida de seu bebé.

 

Benefícios da prática do yoga durante a gravidez

O yoga é uma das práticas disponíveis mais antigas e eficazes para melhorar a saúde, consciência e conexão do ser humano. A prática do yoga durante a gravidez:

  • Ajuda a ultrapassar de uma forma mais tranquila as alterações físicas, energéticas, hormonais e emocionais que a mulher sofre durante a gravidez
  • Potencia a elasticidade e força muscular da futura mãe, agora que terá de carregar mais peso com o seu bebé em constante crescimento
  • Serve de antídoto ao stress, tristeza e irritação, acalmando o sistema nervoso intimamente ligado à sobrevivência do seu bebé, através da meditação, mentalização positiva, exercícios respiratórios e de relaxamento, provocando um retorno à calma e tranquilidade durante e após a prática do yoga
  • Atua sobre os órgãos, tecidos e glândulas, aparelho circulatório sanguíneo, linfático e imunológico,tonificando-os e optimizando as suas funções, tendo em atenção que durante a gravidez a mulher possui mais sangue para purificar, e estes aparelhos estão a ser pressionados pela falta de espaço e actividade extra
  • Ajuda a futura mãe a viver a sua gravidez com mais felicidade e confiança, aumentando a sua sensibilidade e diálogo interno com o seu bebé
  • Ajuda na recuperação emocional e física pós-parto e continuação da ligação com o seu bebé

 

Muito embora a prática do yoga não possa garantir um parto natural e rápido, a mulher grávida praticante do yoga tem mais consciência corporal, pode usufruir do treino dos exercícios respiratórios fazendo-os quase automaticamente, e relaxa mais fácil e rapidamente. A grávida desenvolve também o seu emocional positivo e intuição, usufruindo de cada momento de uma forma mais lúcida, saudável e feliz.

O que esperar de uma aula de yoga para grávidas

Existem diferentes estilos de yoga e a mãe deve ter o cuidado em evitar práticas de yoga mais extenuantes, mesmo que esta não seja a primeira vez que pratica yoga.

São treinados exercícios respiratórios de preparação para o parto, técnicas de relaxamento profundo para a mãe e bebé, posições de yoga especialmente adaptadas para as diferentes fases da gravidez, momentos de medição e tranquilidade que acalmam a habitual agitação diária da mente, e focam a mãe no seu emocional positivo e no seu bebé. A mãe sente uma transformação interior pois é estimulada a comunicação e ligação interna entre os dois.

No final de cada aula a grávida deve sentir-se revigorada, relaxada, mais conectada consigo própria, com o seu corpo e o seu bebé, e com uma sensação geral de bem-estar.

 

Orientações para prática do yoga durante a gravidez

Se esta é a primeira vez que inicia a sua prática, lembre-se que está numa fase muito especial da sua vida e particularmente transformadora por isso redobre os seus cuidados, oiça o seu próprio corpo e o seu bebé,e não ignore qualquer sensação de desconforto ou tensão. Cada expiração de alívio deve ser observada como um sinal do seu organismo, mesmo se já estiver habituada praticar yoga.

 

Aqui ficam alguns exercícios que qualquer
gestante pode praticar no conforto do seu lar…

 

Para estimular a ligação mãe-bébé
1 – Para estimular ligação Mãe e Bebé  (5 minutos)
Coloque uma música suave e relaxante, feche os olhos, recolha os seus sentidos e tranquilize a sua respiração. Coloque ambas as mãos sobre o seu bebé. Sinta o fluxo de ar que começa em si, em cada inspiração, nas suas narinas, a percorrer todo o seu corpo, pulmões, alvéolos pulmonares, corrente sanguínea, placenta, cordão umbilical e o corpo do seu bebé. E sinta, a cada expiração, o mesmo fluxo de ar a percorrer o corpo do seu bebé na direção inversa até si, percorrendo todo o seu corpo, e saindo pelas suas narinas. Aos poucos, com a prática regular deste exercício, a mãe vai tomando mais consciência da sublime ligação entre os dois.

 

Técnica respiratória
2 – Técnica respiratória  (5 minutos)
Deite-se de costas ou de lado, como for mais confortável. Coloque as mãos sobre o seu bebé e mantenha uma respiração lenta e profunda. A expiração deve durar o dobro do tempo da inspiração. A cada inspiração, visualize a cor laranja, portadora de saúde e vitalidade, a percorrer o seu corpo e depois o do seu bebé. E a cada expiração visualize a cor azul celeste, portadora de harmonia e tranquilidade, a percorrer o corpo do seu bebé e depois o seu.

 

Relaxamento
3 – Meditação  (10 minutos)
Coloque-se numa posição deitada de costas ou de lado, como se sentir mais confortável. Respire lenta e profundamente e visualize o primeiro encontro entre os dois, a primeira respiração do seu bebé, o primeiro toque pele com pele entre os dois, o primeiro beijo, a primeira vez que o bebé bebe o seu leite, a primeira visão dos dois, assimilando sensações de amor, alegria e felicidade entre os dois.

 

Meditação
4 – Meditação e Mentalização positiva  (2 a 5 minutos)
Concentre-se na sua respiração suave e tranquila por alguns segundos e depois mentalize da sua respiração a embalar o seu bebé, a harmonizá-la o ritmo do seu bebé, estimulando a ligação interna entre os dois.

 

No final agradeça à Grande Mãe Natureza pela dádiva da vida dentro de si e ao seu bebé por partilhar consigo a sua vida.

Sobre a Autora

Partindo da sua experiência pessoal de três gestações, de educadora pré-natal e da vivência prática do yoga e o seu ensino por mais de 20 anos, Susana Lopes escreveu o livro Yoga e Maternidade, direcionado a mães, professores de yoga e profissionais que trabalhem com grávidas. No seu trabalho diário Susana Lopes dá apoio às necessidades da mãe e do seu bebé através do seu curso educacional online Gravidez Sem Stress, e é membro associado da APPPAH (Associação de Psicologia e Saúde Pré-Natal e Perinatal). Susana Lopes vive atualmente na Noruega onde tem o seu estúdio de Yoga.

É sua missão apoiar a mulher grávida a sentir-se mais calma, confiante e ligada ao seu bebé, mesmo na sua vida activa, para que possa realmente desfrutar da sua gravidez com mais alegria e felicidade.

 

Mais informações:
www.GravidezSemStress.com

 

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