• Várias técnicas de atenção plena aplicadas à respiração, corpo e movimento que visam aumentar a qualidade de presença e auto-consciência.
• Exercícios com movimentos suaves promotores de mobilidade e vitalidade.
• Atenção plena aplicada às emoções e pensamentos, essencial no processo de gestão emocional e auto-consciência.
• Desenvolvimento de estados de empatia para consigo e com os outros.
• Investigação de padrões de comportamento e desenvolvimento de novas estratégias promotoras de melhor qualidade de vida.
• Prática diária em casa com instruções em áudio e um manual com os vários temas abordados no curso.

Neste curso irá aprender a:

• Ter consciência da respiração como factor de ajuda no encontro com a dor.
• Promover o seu bem-estar físico através de exercícios adequados.
• Desenvolver hábitos de repouso e actividade no dia-a-dia, promotores do equilíbrio entre a estagnação e a hiperactividade.
• Gerir o sofrimento emocional que advém da sua condição física.
• Ser mais criativo e activo na promoção do seu bem-estar.
• Estar apto a responder cada vez melhor às circunstâncias difíceis da vida.
• Cuidar de si.

Dois aspectos fulcrais subjacentes a todo o curso:

• Aprender a viver no momento presente e respirar com toda a sua experiência.
• Aprender a responder em vez de meramente reagir às circunstâncias da vida.

O que é Mindfulness ?

Mindfulness, traduzido como Atenção Plena, é um estado de atenção do momento presente no qual pode tomar consciência dos seus pensamentos, sensações físicas, emoções ou eventos quando estes ocorrem, sem reagir duma forma automática ou habitual. Esta abordagem permite-lhe escolher como responde ao que vai acontecendo e consequentemente ter uma vida mais rica e preenchida, mesmo quando vivenciando circunstâncias difíceis.


Agenda:

O programa da Breathworks consiste num curso de oito sessões semanais de 2H30 e uma nona e última sessão de dia inteiro (a agendar com os participantes), tendo no total 25 horas de formação.


A quem se dirige este curso ?

O programa está aberto e é aplicável a todas as pessoas, independentemente do diagnóstico da sua condição. Até agora temos recebido pessoas com diversas condições, tais como: dores crónicas de costas (a maioria), artrose, fibromialgia, fadiga crónica, dores pós-cirúrgicas, cancro, lesões do sistema nervoso, esclerose múltipla, doença de Parkinson, entre outras.

Desde a primeira aplicação do programa em 2001, várias centenas de pessoas têm beneficiado directamente dos métodos apresentados.

O único pré-requisito para participar é a vontade e o compromisso de abraçar por inteiro o programa, o qual irá incluir prática diária em casa (30 a 45 minutos, com suporte áudio).

Orientação:

Os cursos são orientados por João Palma e Luís Carvalho formadores certificados pela Breathworks em Inglaterra.

Breathworks CIC, é uma organização sediada no Reino Unido, que ajuda pessoas que vivem com dor, doenças prolongadas ou stress, a gerir a sua condição e a melhorar a sua qualidade de vida. É reconhecida internacionalmente como especialista na área de gestão da dor com base na atenção plena (mindfulness). A metodologia dos cursos Breathworks tem sido objecto de estudo e está comprovada cientificamente.


Levar:

• por favor leve roupa confortável e meias (existem vestiários)
• É fornecido todo o material necessário para a prática, textos de apoio e material áudio.

Data: 8 a 26 de Janeiro de 2010
Horas: às Sextas das 18:00 às 20:30 h
Local: Centro BudaDharma, Av. da República, 3 – 1º (junto à Praça do Saldanha), 1050-185 – Lisboa
Valor: 280 € (IVA incl.) – há possibilidade de pagamento parcelado; alunos que participaram num curso de Mindfullness dado pelo Luis têm direito a 50€ de desconto.


Mais informações:
Email: breathworks@upaya.pt – T: 913 590 753 – Web: www.budadharma.org

Qi Gong é a ginástica energética chinesa da saúde e da longevidade. Enquadra-se no amplo sistema médico chinês ou também denominado de Medicina Tradicional Chinesa, que persiste há mais de 3000 anos.

A sua prática fundamenta-se em três pilares:

• controlo do movimento natural, lento e relaxado
• controlo da respiração lenta, coordenada com os gestos
• controlo do pensamento, que dirige o qi,  sopro, ao interior do organismo.

e com a esperança que mundo comece a usar esta ferramenta poderosíssima, barata e a alcance de todos.

Módulo I

Teoria: 3h


Conteúdos programáticos

• História do QIGONG (CHI-KUNG)
• Conceitos na prática e benefícios da prática
• Reacções derivadas da prática do QIGONG
• Outras reacções
• Aspectos a ter em atenção no corpo e contra-indicações
• Os 3 tesouros – Sanbao
• Yin e Yang
• Os Dantiens
• As portas da energia (chi)
• Efeitos da regulação da energia vital
• O QIGONG como medicina preventiva
• Meridianos DUMAI e RENMAI (vaso governador, vaso concepção)
• As entidades viscerais (mente, alma etérea, alma corpórea, pensamento e força de vontade)

Módulo II

Prática: 3h


Qi Gong das 18 terapias anteriores

O Chi Kung (Qi Gong) 18 Terapias (exercícios terapêuticos e preventivos) foi criado pelo famoso médico ortopedista, especialista em Tui-ná, Dr. Zhuang Yuan Ming. O método, desde que foi lançado em 1974, obteve uma grande aceitação dos pacientes e praticantes de exercícios, devido à sua objectividade, natureza científica e simplicidade. Os exercícios são de fácil aprendizagem, tratam os sintomas, vai de encontro às necessidades dos praticantes e o resultado de sua prática é eficaz.

18 Terapias Anteriores – previnem e tratam de dores no pescoço, nos ombros, nas costas, na região lombar, nos glúteos e nas pernas

Exercícios:

• Ex. nº1 movimento do pescoço
• Ex. nº2 arquear as mãos
• Ex. nº3 estender as palmas para cima
• Ex. nº4 expandir  peito
• Ex. nº5 despregar as asas
• Ex. nº6 levantar o braço de ferro
• Ex. nº7 empurrar o céu e inclinar para o lado
• Ex. nº8 girar a cintura e projectar as palmas
• Ex. nº9 rodar os rins
• Ex. nº10 abrir os braços e flexionar  tronco
• Ex. nº11 espetar com a palma para  lado
• Ex. nº12 tocar os pés com as mãos
• Ex. nº13 rodar os joelhos
• Ex. nº14 flexionar a perna e girar  tronco
• Ex. nº15 flexionar e esticar as pernas
• Ex. nº16 tocar o joelho e levantar a palma
• Ex. nº17 abraçar o joelho contra o  peito
• Ex. nº18 passos marciais

Módulo III

Prática 3h


Qi Gong das 18 terapias posteriores

18 Terapias posteriores – previnem e tratam de dores nas articulações e tendões das extremidades e regulam disfunções dos órgãos internos

Exercícios:

• Ex. nº1 flexionar as pernas e projectar as palmas
• Ex. nº2 cruzar as pernas e projectar as palmas
• Ex. nº3 circular de cima para baixo
• Ex. nº4 girar  tronco e olhar para trás
• Ex. nº5 esticar  calcanhar esquerdo e direito
• Ex. nº6 chutar para s 4 lados
• Ex. nº7 empurrar para s 4 lados
• Ex. nº8 esticar  arco e atirar a flecha
• Ex. nº9 erguer s braços e rodar s punhos
• Ex. nº10 esticar a palma e a mão em garça
• Ex. nº11 projectar punhos
• Ex. nº12 soltar os braços e girar a cintura
• Ex. nº13 massajar  rosto e  ponto de sedação
• Ex. nº14 massajar peito e abdómen
• Ex. nº15 massajar couro cabeludo rodando a cintura
• Ex. nº16 levantar a palma e joelho opostos
• Ex. nº17 inclinar frente e trás abrindo braços
• Ex. nº18 esticar braços levantando os calcanhares

Módulo IV

Prática: 9h


Luhan Qi Gong

• Ex. nº1 “portas da energia”
• Ex. nº2 “elevação da energia”
• Ex. nº3 “a grande circulação”
• Passo nº1 “passo Yang”
• Passo nº2 “passo Yin”
• Passo nº3 “passo Yin -Yang”
• Exercício “3 Budas”
• Exercícios de meditação (Dai Luhan)
• “Abrir a porta d Céu”
• “Abrir a porta d Chi”
• “Exercitar a porta da Vitalidade”

Módulo V

Prática: 7h


Meditação

• Meditação para centrar respiração e pensamento
• Meditação d guardião de poder (guiada)
• Meditação de flor de lótus (guiada)
• Meditação do amor

Formador: Paulo Fernandes

Manual: Será fornecida aos formandos manual teórico e CD com vídeo dos exercícios ensinados no curso.

Duração do Curso: 24 h

Valor: € 100

Horas: 9:30 às 17:30 com pausa para almoço da 12:30 às 14:30 h

Mais informações:

Local: Ahimsa – Estúdio de Pilates e Yoga, R Hintze Ribeir, 585 – 2º –  Sala 205, 4450-692 Leça da Palmeira, Prtugal

Email: info@ahimsaestudio.com -  Tm: 96 004 55 63  -  Web: www.ahimsaestudio.com

É com muito entusiasmo que o Mundohidro da Figueira da Foz anuncia que o professor Paul Harvey vai estar pela primeira vez em Portugal, no Complexo Olímpico do Município de Coimbra, em Outubro próximo. Serão apresentadas duas workshops e uma Masterclass com os seguintes temas:

• One Size Does Not Fit All – Prática de Yoga para situações de Terapia e Prevenção
• Yoga para o Corpo, Mente e Emoções – Os ensinamentos e princípios do Yoga como psicologia holística
• Yogāsana – Costas, Respiração e Consciência

Consulte o programa sobre cada sessão mais abaixo.


Era um sonho de longa data trazer ao nosso país este excelente professor de Yoga que reside em Inglaterra. O sonho é agora realizado através do apoio do Mundo Hidro que insere estas sessões como parte integrante da 8ª Convenção Internacional: Conjugar Influências. A convenção incluí um leque variado de temas e apresenta outras sessões relacionadas com o Yoga e com técnicas terapêuticas que poderão ser do seu interesse.

Mais informações sobre a 8ª Convenção Internacional: Conjugar Influências em:

• www.mundohidro.net –   para fazer o download da revista informativa
• convencaomundohidro2009 –   que tem também toda a informação em Inglês e Português.

Resta-nos salientar que a convenção incluí várias aulas grátis e abertas a quem tenha disposição (boa de preferência) e interesse, (uma das quais “Yogāsana – Costas, Respiração e Consciência”) e no domingo à noite há um evento de angariação de fundos para a escola de cães guia no qual pode participar por donativo à sua escolha. Mais informações sobre este evento em: www.mundohidro.net).

Programa com Paul Harvey

Sábado, 3 de Outubro, 9h – 12h

ONE SIZE DOES NOT FIT ALL – Pratica de Yoga para situações de Prevenção e Terapia – Workshop (180min)

Há uma procura crescente da aplicação terapêutica da prática de Yoga (viniyoga cikitsa) para situações que variam de dores de costas a depressões. No entanto a aplicação de Yoga como terapia requer a compreensão de certos princípios, psicologia e práticas, o que significa que o que é visto como uma pratica de Yoga personalizada difere grandemente do que é visto como uma aula “normal” de Yoga. Este WS é uma oportunidade única para explorar a aplicação de yoga como terapia e apreciar os seus princípios centrais como foram desenvolvidos por T Krishnamacharya, o professor de grandes iluminados do Yoga do Século 21 como Pattabhi Jois, BKS Iyengar e TKV Desikachar.

Domingo, 4 de Outubro, 9h – 12h

Yoga para Corpo, Mente e Emoções – Os ensinamentos e princípios de Yoga como psicologia holística – Workshop (180min)

Originalmente a prática de Yoga era uma ferramenta para a transformação de estados mentais e emocionais inúteis. Quais são os pontos principais que fundamentam este ensinamento e existe um texto principal que nos ajude a apreciar estes princípios? Esta WS composta de palestra, questões e discussão oferece a oportunidade de explorar as raízes e o coração das multifacetadas possibilidades do Yoga através de uma introdução ao “Yoga Sutra” de Patanjali, que é tido como o texto base da psicologia do Yoga.

Segunda, 5 de Outubro, 10h

Yogāsana: Costas, Respiração e Consciência – Masterclass (50 min)

Compreende como influenciar as acções contrastantes e complementares da coluna vertebral e da respiração. Sente a alteração, modificação e amplificação do efeito das posturas na coluna vertebral e na tua atenção através do controlo respiratório. Explora o efeito intenso e subtil de técnicas mais avançadas como mudrá, bandha e nyása.

Sobre Paul Harvey

O Paul é professor de yoga (há mais de 30 anos) e outras tradições indianas como Cânticos Védicos, Sámkhya, Bhagavad Gita e Ayurveda, sendo formador de professores á mais de 20 anos. Começou a sua prática em 1972 e estudou Yoga (prática, psicologia e terapia) na India desde 1979 dentro to contexto tradicional de mentor individual com o seu professor TKV Desikachar. Ele voltou há India por mais de 20 vezes para continuar o estudo de Yoga com o seu professor, e áreas associadas de psicologia, assistência médica e música. O seu trabalho de Yoga é complementado por dois anos de treino como Herbalista e cinco anos de treino em Counselling no Reino Unido. Um professor conhecido através dos seus seminários, conferencias, artigos e livros, está envolvido na formação de professores e na formação de formadores de Yoga, mantêm clientes de prática individualizada e é director do “Yogañjali” centro para ensino de yoga e terapia em Bristol (Inglaterra).

Mais informação sobre Paul Harvey em: www.yogastudies.org .


Evento: Portugal: Paul Harvey Primeira Vez em Portugal

Local: Complexo Olímpico de Piscinas, Praça Heróis do Ultramar, 3030-327 Coimbra

Língua: As sessões são em Inglês com tradução contínua para Português.

Público Alvo: Iniciantes e praticantes e professores experientes que queiram questionar e clarificar o seu conhecimento nos temas descritos.

Contactos: T: 239 796 620  -  Fax: 239 796 621


Apoio: Mundohidro, R Rancho das Cantarinha, 9, 9-A, Buarcos, 3080-250 Figueira da Foz    M: 961 374 697 – 919 003 846  -  Web: www.mundohidro.net